http://fedorenko.od.ua/index2.php?action=firstm Фотогалерея Скачать видео Публикации
Компания:
  Президент
  История
  География
  Новости
  Отзывы
Продукты:
  Экология
  Здоровье
  Наука
  Спорт
  Программы
  Новости
  Отзывы
Бизнес:
  MLM
  NEXT
  Карьера
  Новости
  Отзывы
Тренинг:
  Марина Федоренко
  Первые шаги
  Лидерский тренинг
  Мастерский тренинг
  Уроки президента

Саморазвитие:
Language:
Статьи

Форумы
РегистрацияВойти

Продукты :: Здоровье

15 золотых правил рационального питания

(разработка Татьяны Савченко - руководителя "Клуба Правильного Питания")

На сегодня многие из нас являются обладателями верной, но разрозненной информации, касающейся правильного питания. А уж если вопрос касается коррекции веса, то здесь «спасайся, кто может!..» На самом деле, все не так сложно, но разобраться нужно.

15

  1. Самый надежный и проверенный способ похудеть и не поправляться, это считать калории. Для этого нужно знать свою суточную норму потребления. Если у вас есть весы «Танита», то это не проблема. Если нет, заходите в интернет, набираете «формула расчета потребляемых калорий». Выскакивает каталог сайтов, где есть калькуляторы. Пользоваться очень удобно. Вы заносите свой вес, рост, возраст, уровень физической активности. И калькулятор выдает рекомендуемое количество калорий, которые вам нужно потреблять, чтобы поддержать вес, либо снизить, либо набрать.
  2. Теперь вы знаете свою суточную норму потребления калорий. Это важный количественный показатель. А теперь поговорим о качественных показателях.
  3. Человеческий организм устроен достаточно рационально. Для того, чтобы нормально функционировать, ему нужно не так уж много. В сутки:
    -30 мл качественной воды/на 1 кг веса;
    -1-1,5 г белка на 1 кг веса;
    -30 г жира, если вес надо уменьшить, и 35 г жира, если вес надо удержать;
    -300-500 г углеводов (но не меньше 100 г), включая 25 г клетчатки (можно больше);
    -витамины, минералы и микроэлементы.
  4. Употреблять в пищу блюда, соблюдая совместимость продуктов.
    Это как таблица умножения для вашего здоровья. Представьте себе, что вы сегодня не знаете таблицу умножения?..
  5. Сочетание белка с белком. Два разных белка требуют различного состава пищеварительного сока и разного времени его выделения для эффективного усвоения. Например, наиболее сильнодействующий сок выделяется на молоко в последний час пищеварения, а на мясо - в первый. Таким образом, смешанная белковая пища не будет полноценно переварена, когда съедаются два разных белка в один прием. Поэтому такие сочетания, как мясо и рыба, мясо и яйца, яйца и орехи, сыр и орехи, яйца и молоко и т.д. не должны приниматься. Отсюда правило: ешьте однородную белковую пищу за один прием.

    15

  6. Бульоны. 100 г бульона перевариваются с энергозатратами биоэнергии в 30 раз большими, чем 100 г мяса. Мясо, как природный продукт, лучше расщепляется в своем природном виде - с определенной дозой растворимых и нерастворимых белков и балластных веществ. Правило: первые блюда нужно готовить постными, а от мясных бульонов отказаться вообще.
  7. Десерты: пирожные, пирожки, мороженое, сладкие фрукты. Лучше избегать. Но если съели кусок пирога, пропустите один прием пищи.
  8. Зеленые овощи, корнеплоды, фрукты - идеальная пища для человека. Сладкие и кислые фрукты потреблять лучше в разное время. Не добавляйте сахар к фруктам.
  9. Питание должно быть сбалансированным по составу (см. пункт 3). Разработать меню вам помогут таблицы благоприятных продуктов. В интернете есть достаточное количество сайтов, где выложены таблицы с указанием калорийности продуктов и содержанием в них белков, жиров, углеводов. Зная свое суточное потребление продуктов, составляйте меню на неделю вперед. Это планирование приведет к экономии средств, что приятно. Но главное, вы не найдете в холодильнике ничего лишнего.
    Правильное сбалансированное питание - это не что-то страшное и ужасное. Мы просто убираем из рациона все вредные продукты. Перечислять их не будем. Вы их знаете.
    Основу рациона будут составлять отварные, запеченные и сырые продукты. (За помощью в составлении программы обращайтесь к своим консультантам по правильному питанию в Коралловом Клубе).
  10. Выберите те продукты (из разряда полезных), которые любите, которые можете купить, и составляйте меню.
  11. Питание сделайте 5-ти разовым. Три основных приема пищи и два перекуса.
  12. Завтрак - самый главный прием пищи. Хотите быть здоровым, хотите восстановить обменные процессы? Завтракайте. Если тяжело начать, пропустите два ужина. На третий день завтрак будет за счастье! Завтрак от суточной нормы калорий должен составлять 20%. Первый перекус-10%.Если рабочий график не предполагает перекусов, выделите на завтрак 30 %.
  13. Ужин. Комфортно для пищеварительной системы: рыба с овощами, кисломолочные продукты, фруктовые, овощные салаты. Мясо в желудке лежит от 3 до 6 часов (в зависимости от того, какое мясо), так что в принципе можно с салатами на ужин…весь вопрос, когда спать ложиться)).
  14. Перекусы. Их получается два в течении дня. Хороши: зеленые яблоки, бананы, йогурты, сухофрукты, овощное ассорти, дыни, арбузы.
  15. При расчете меню по калориям и сбалансированности продуктов столкнетесь с желанием уменьшить потребление неправильного жира, увеличить количество клетчатки, уменьшить количество калорий. Логично. Решаемо. Помогут продукты Кораллового Клуба. Эффективность их работы увеличится до 100%, потому что они добавлены к рациону, в основе которого лежит правильное питание.

Уважайте свой организм. Он работает каждую секунду. Помогите ему. И будьте здоровы.

Внимание! В данное время осуществляется набор в онлайн-группу "Клуба Правильного Питания. Для записи обращайтесь к кураторам группы Савченко Татьяне (Skype:savchenko_tv; e-mail: bartv@ukr.net) и Федоренко Марине ( Skype: fedorenkom e-mail: mtop@ukr.net).

См. фото результатов применения программы "Клуба Правильного Питания"

Вверх страницы | Главная страница | Полная версия | Версия для печати

[ Компания: О компании |Президент | История | География | Новости | Наши достижения | Отзывы ]
[ Продукты: Экология | Здоровье | Наука | Спорт | Программы | Новости | Отзывы ]
[ Тренинг: Марина Федоренко | Первые шаги |Лидерский тренинг | Мастерский тренинг | Уроки президента ]
[ Бизнес: MLM | NEXT | Карьера | Новости | Отзывы ]
[ Саморазвитие | Форумы | Горячие новости ]

Контакты

e-mail:admin@fedorenko.od.ua
Copyright © Coral club international 2003-2010. All rights reserved.

Rambler's Top100 Rambler's Top100